Mervida Yoga giới thiệu bài tập số 23: “Tinh thần thể thao như chim cánh cụt”. Bài tập này có tác dụng giúp mọi người kích thích, lưu thông máu đến cơ quan nội tạng, xoa bóp ruột, kéo dài đốt sống, tăng chiều cao, giảm triệu chứng táo bón, đầy bụng, no hơi. Bài tập gồm 2 tư thế: “Khởi động lưng” và “Tư thế ống bể”.