Làm gì để phục hồi sức khỏe sau Tết?

Trong Tết, chế độ sinh hoạt như ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi và việc thăm khám kiểm tra sức khỏe định kỳ của nhiều người bị xáo trộn. Do đó, sau Tết, mọi người cần phải sắp xếp lại chế độ sinh hoạt, ăn uống cân bằng lại, đặc biệt kiểm tra sức khỏe, nhất là với những người có bệnh nền.

Để cân đối lại dinh dưỡng sau Tết, các gia đình cần bổ sung các nhóm thực phẩm rau xanh, củ, trái cây vào bữa ăn để cung cấp vitamin và chất xơ. Trong ảnh: Hình vẽ minh họa các nhóm vitamin trong thực phẩm.

Một số vấn đề về sức khỏe có thể gặp sau Tết

Thời điểm Tết rơi vào lúc giao mùa kết hợp với những xáo trộn trong sinh hoạt, ăn uống, tập luyện… là cơ hội để một số bệnh lý bùng phát hoặc các bệnh lý nền trở nặng hơn. Các vấn đề về sức khỏe có thể gặp sau dịp nghỉ Tết là:

Các bệnh lý đường tiêu hóa: Do dịp lễ Tết ảnh hưởng đến việc ăn uống khiến nhiều người bỏ bữa, ăn không đúng bữa, ăn nhiều đồ dầu mỡ, đồ ăn cay nóng… Vậy nên sau kỳ nghỉ Tết một số vấn đề về tiêu hóa có thể gặp là: khó tiêu, ăn uống kém, viêm loét dạ dày tá tràng, trào ngược dạ dày.

Các bệnh lý về đường hô hấp: Khí hậu miền Nam trong những ngày Tết hanh khô, nhưng lại có lúc nồm ẩm là điều kiện thuận lợi làm gia tăng các bệnh lý về hô hấp, dị ứng. Một số bệnh lý có thể gặp như: hắt hơi, sổ mũi, đau ngực, ho đờm, khó thở… Các bệnh lý nền như viêm phổi, hen phế quản, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính cũng có nguy cơ nặng thêm.

Các bệnh lý về xương khớp: Lễ Tết là thời điểm mọi người di chuyển, tham gia các hoạt động vui chơi nhiều kèm theo chế độ ăn uống nhiều chất đạm, thịt mỡ hay uống rượu bia có thể làm tăng axit uric trong máu dẫn tới các bệnh lý về xương khớp như: viêm khớp do gout, đau nhức xương khớp… Hơn nữa, tại thời điểm này thời tiết vẫn có những lúc trở lạnh khiến người mắc các bệnh lý xương khớp dễ tái phát, sưng đau khớp vào buổi sáng.

Bệnh lý nền có nguy cơ trở nặng: Các bệnh lý như đái tháo đường, tăng huyết áp, tim mạch… chịu ảnh hưởng từ chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện. Do vậy, người bệnh không tuân thủ điều trị trong những ngày Tết có thể khiến sức khỏe bị ảnh hưởng và dẫn đến các tình trạng như các đợt cấp hoặc biến chứng của các bệnh lý này.

Rèn luyện đúng cách để nhanh phục hồi

Để sau kỳ nghỉ Tết không phải lo lắng về việc cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải hay các bệnh lý nền tăng nặng, mọi người cần lưu ý một số vấn đề sau:

Bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ: Sau kỳ nghỉ Tết, mọi người cần thiết lập lại chế độ ăn uống điều độ. Bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin. Việc bổ sung Omega-3 vào thực đơn hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng, một số thực phẩm chứa Omega-3 là: cá ngừ, rau màu xanh, hạt óc chó, cá hồi… Đặc biệt, chúng ta cần chú ý việc uống đủ nước mỗi ngày, để tránh tình trạng thiếu nước gây mệt mỏi và nguy hiểm cho cơ thể.

Cùng với đó, mỗi người cần thiết lập lại nhịp sinh học bằng cách không thức khuya, ngủ nướng. Nên ngủ đủ giấc, ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày và không nên dùng các thiết bị di động, xem tivi trước khi ngủ để tránh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Duy trì lại thói quen tập luyện thể thao đã bỏ quên trong Tết. Việc duy trì tập luyện sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm béo và các năng lượng đã hấp thu quá nhiều vào ngày Tết. Hơn nữa việc tập luyện còn giúp cơ thể tỉnh táo hơn, giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Mỗi ngày, nên dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để tập luyện các môn thể dục thể thao phù hợp.

Những người có bệnh lý nền nên tái khám sau dịp Tết, hoặc những người cảm thấy có các vấn đề bất thường về sức khỏe cũng nên khám sau dịp Tết để sớm phát hiện bệnh lý nếu có.

NGUYỄN THI (Tổng hợp)