Những bài tập chống lại cơn đau do... máy tính
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng máy tính thường xuyên có liên quan đến chứng đau mỏi cổ - vai - gáy. Chứng đau này được coi là bệnh lý rối loạn cơ xương phổ biến. Những bài tập đơn giản sau sẽ giúp giải quyết từng bộ phận trên cơ thể, giảm căng thẳng và cảm thấy thoải mái.
Vòng tròn tay: Làm việc với máy tính nhiều khiến bạn luôn trong tình trạng vai căng cứng. Vòng tròn cánh tay sẽ giúp giải quyết tình trạng cứng vai, lưu thông máu tốt hơn. Với chuyển động này, bạn đang kéo căng lưng và vai trong khi thực hiện bài tập cánh tay nhanh chóng. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai tay duỗi ra hai bên. Di chuyển cánh tay theo chuyển động tròn nhỏ, dần dần chuyển sang các chuyển động lớn hơn. Tiếp tục tạo vòng tròn lớn hơn, bảo đảm bạn cảm thấy căng ở vai, cánh tay và lưng. Sau 10 giây, hãy đảo ngược chuyển động, tạo ra các vòng tròn rộng lớn hơn.
Vòng tròn cổ tay: Việc đánh máy cả ngày có thể khiến cổ tay, bàn tay bị tê cứng. Thực hiện vòng tròn cổ tay sẽ giúp cổ tay của bạn linh hoạt hơn. Thực hiện động tác này trước các bài rèn luyện sức bền như: chống đẩy, cử tạ... cũng tránh được chấn thương. Để thực hiện, gập khuỷu tay để đưa cổ tay ra trước mặt. Bắt đầu xoay cổ tay theo một hướng nhất định trong khoảng 10 giây trước khi xoay theo chiều ngược lại. Có thể di chuyển cả 2 cổ tay cùng một lúc hoặc tập trung vào từng cổ tay nếu muốn.
Vòng tròn hông: Vòng tròn hông (lắc hông) sẽ giúp cơ thể chuyển động trong khi kéo căng lưng và hông. Đây là động tác hoàn hảo để chống lại sự căng cứng toàn thân. Bắt đầu bằng tư thế đứng giang rộng hai chân ngang bằng vai, hai tay chống hông. Xoay hông theo những vòng tròn nhỏ. Lấy đà và chuyển động bằng những vòng tròn lớn hơn, đầy đặn hơn bằng mông. Bạn sẽ cảm thấy lưng và hông của mình được thả lỏng. Vòng tròn hông giúp cải thiện tính linh hoạt, máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng. Thực hiện 10 vòng tròn hông theo một hướng, sau đó thực hiện tương tự với hướng ngược lại.
Vòng tròn mắt cá chân: Việc ngồi một chỗ lâu có thể dẫn tới tình trạng mắt cá chân, bàn chân thiếu sự lưu thông, có thể khiến chúng sưng tấy. Suốt quá trình ngồi, bạn không tạo áp lực lên mắt cá chân và bàn chân, lâu ngày có thể làm giảm sự linh hoạt, mạnh mẽ của nửa thân dưới. Vòng tròn mắt cá chân giúp duy trì phạm vi chuyển động và có thể thực hiện ở hầu hết mọi vị trí. Để thực hiện động tác này, hãy ngồi yên. Gập một đầu gối và bắt chéo chân kia để chân gần với phần trên của cơ thể hơn. Bắt đầu xoay mắt cá chân theo một hướng, sau đó chuyển sang hướng khác. Thực hiện chậm và thả lỏng mỗi mắt cá chân. Xoay 10 vòng cho mỗi hướng ở mỗi mắt cá chân.
Vòng tròn chân: Để tránh chuột rút hoặc máu lưu thông kém, lý tưởng nhất là 2 chân đều đặt trên mặt đất, ngay trước mặt. Bắt đầu từ những vòng tròn nhỏ cho đến các vòng tròn lớn hơn. Nâng chân cao hơn khi vòng tròn trở nên lớn hơn. Khi đó, bạn cũng đang kéo giãn các gân kheo và cơ mông của mình. Thực hiện 10 vòng tròn chân theo một hướng, sau đó xoay chân theo hướng khác. Tiếp tục thực hiện động tác tương tự bên chân còn lại.
TIẾN GIẢNG