Cách tập thở phòng ngừa bệnh hô hấp
• Thư giãn cơ hô hấp: Nằm ngửa hoặc ngồi
 |
Bắt đầu: Đầu và lưng thẳng, hai chân chạm đất, không dựa lưng vào ghế. Hai bàn tay đặt lên đầu vai 2 bên. Xoay tròn cánh tay và khuỷu tay từ trước ra sau. Sau đó xoay ngược lại. Bài tập này làm từ 10-20 cái/lần tập, 2-3 lần/đợt tập, 2-3 đợt tập/ngày.
• Thở mím môi: Nằm ngửa hoặc ngồi.
 |
Bắt đầu: Vào bằng mũi chậm, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo. Bài tập này làm từ 10-20 cái/lần tập, 2-3 lần/đợt tập, 2-3 đợt/ngày.
• Thở ngực: Nằm ngửa hoặc ngồi, một tay để trên ngực.
 |
Bắt đầu: Vào bằng mũi chậm, phình ngực lên, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, xẹp ngực xuống. Bài tập này làm từ 10-20 cái/lần tập, 2-3 lần/đợt tập, 2-3 đợt/ngày.
• Thở bụng (thở cơ hoành): Nằm ngửa hoặc ngồi, một tay để trên ngực.
 |
Bắt đầu: Vào bằng mũi chậm, phình bụng lên, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, xẹp bụng xuống. Bài tập này làm từ 10-20 cái/lần tập, 2-3 lần/đợt tập, 2-3 đợt/ngày.
• Thở kết hợp vận động tay: Nằm ngửa, hoặc ngồi, hoặc nằm nghiêng chêm thêm gối dưới bụng để tăng sự giãn nở vùng phổi phải.
 |
Bắt đầu: Bệnh nhân hít vào bằng mũi chậm, nâng tay lên, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, hạ tay xuống. Bài tập này làm từ 10-20 cái/lần tập, 2-3 lần/đợt tập, 2-3 đợt/ngày.
• Thở kết hợp vận động chân: Nằm ngửa thả lỏng 2 tay và 2 chân.
 |
Bắt đầu: Hít vào bằng mũi co chân trái lên, sau đó thở ra bằng miệng hạ chân xuống. Sau đó đổi qua chân bên phải làm tương tự. Bài tập này làm từ 10-20 cái/lần tập, 2-3 lần/đợt tập, 2-3 đợt/ngày.
• Đi bộ kết hợp với nhịp thở: 1-3 hoặc 2-4 (1 bước hít vào 3 bước thở ra, hoặc 2 bước hít vào 4 bước thở ra).
BS. PHAN NGUYỄN THỊ LOAN