Thể thao là hoạt động cần thiết để duy trì sức khỏe và vóc dáng thon thả đối với phụ nữ. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các bác sĩ, mỗi độ tuổi khác nhau, chị em nên chọn những bài tập khác nhau.
 |
| Ở độ tuổi 30, môn thể thao đi bộ, leo núi là phù hợp với phụ nữ. |
Ở độ tuổi 20, người phụ nữ đang sung sức, nhưng nếu để cơ thể bị ì trong một thời gian dài, cơ bắp sẽ ít đi và lượng mỡ tăng lên, tích tụ ở một số khu vực như eo, mông, bắp tay, bắp chân... Để tránh tình trạng này, chị em nên tìm các bài tập phổ biến, tạo nhiều hứng thú nhất, vui vẻ như: thể dục nhịp điệu, aerobic, múa bụng… Chị em trong độ tuổi 20 có thể tập từ 4-6 lần mỗi tuần, mỗi lần tập khoảng một giờ.
Bước qua tuổi 30, phụ nữ cần chú ý tạo cho cơ bắp săn chắc, đề phòng sự gia tăng và tích lũy mỡ bằng những bài tập thích hợp. Bên cạnh các bài tập thể dục thẩm mĩ, có thể lưu ý thêm các động tác như: tập tạ tay, yoga hoặc tận dụng thời gian đi bộ nhanh vào buổi tối, leo cầu thang... Mỗi lần, nên tập trong khoảng 30-40 phút và nên giữ thói quen tập luyện đều đặn.
Ở độ tuổi 40, trải qua những lần sinh nở, cơ thể người phụ nữ đã bị suy yếu và bắt đầu xuất hiện những nguy cơ đối với sức khỏe, dễ bị loãng xương. Các bác sĩ khuyên chị em nên thường xuyên tập luyện thể dục với những môn thể thao như múa, đá cầu, thể dục nhịp điệu, yoga và có chế độ tăng cường can-xi, giúp xương chắc khỏe.
Các bài thể dục nhẹ như: đi xe đạp, bơi lội nhẹ nhàng, tắm biển… được cho là thích hợp với phụ nữ lứa tuổi 50 với chỉ định mỗi ngày tập khoảng 30 phút và không nên quá gắng sức. Nếu cảm thấy mệt mỏi, chị em cần phải ngừng tập luyện hoặc tập với cường độ nhẹ hơn.
Từ độ tuổi trên 60, trí nhớ của người phụ nữ bị sa sút, hay mắc chứng đau nửa đầu, nhức nửa mặt, đau thần kinh tọa, đau mình mẩy, chân và bả vai, mắc chứng run chân, tay, rối loạn tiền đình. Đi bộ nhanh là phương pháp rất tốt cho sức khỏe phụ nữ lứa tuổi 60. Tùy theo tình trạng sức khỏe, chị em có thể tập đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ hay tập luân phiên giữa đi bộ nhanh và chạy bước nhỏ. Các chị cũng có thể tham gia các CLB dưỡng sinh. Nguyên tắc tập luyện là thường xuyên, liên tục, thời gian tập tùy thuộc vào sức khỏe của người tập.
Ngoài ra, nhiều phụ nữ trên 60 tuổi thường xuyên bị cao huyết áp phải thực hiện chế độ ăn nhạt (không quá 5-6g muối ăn/ngày), tránh các thức ăn chế biến sẵn như giò, chả, đồ xông khói, các món muối, tẩm ướp sẵn, chất béo, đường trong khẩu phần ăn; tránh bánh kẹo ngọt, rượu bia, thuốc lá, tăng cường rau quả xanh, trái cây như chuối, dưa hấu.
TRÀ NGÂN